ćwiczenia na

Witam. Mam 16 lat\62kg\170cm. Siłownia od 2 lat. Nawet widać małe efekty. Pytanie brzmi jak zacząć profesjonalny trening? Nie chodzi mi o ćwiczenia ale o.. hmm.. nie wiem. Może dieta na mase? Albo jakaś regeneracja tłuszczu? Albo suplementy? Mam spalać tłuszcz czy robić mase? Monotonne chodzenie na siłownie "na sucho" praktycznie nic nie daje.

Witam,mam taki drobny problem z równowagą przy ćwiczeniach.Nie mam ich na codzień (czyli mogę normalnie stanąć na jednej nodze czy coś) ale np przy przysiadzie bułgarskim,wykrokach czy innych podobnych ćwiczeniach strasznie chwieje się na boki i czasem muszę się ratować żeby sie nie przewrócić..Są jakieś ćwiczenia którymi mogę to poprawić?

Witam, cwicze juz ok 11 miesiecy, ponizej mozecie ocenic moje fotki. Moim mankamentem jest gorna czesc klatki piersiowej - chcialbym to poprawic - prosze o jakies cwiczenia. Moj aktualny trening na klatke 2x w tyg: pon. - wyciskanie sztangi na plaskiej 8x7x6x5 - wyciskanie na skosie 4x8 - przeciaganie sztangielki uchwytem mlotkowym za glowe na [...]

jakie sa cwiczenia poprawiajace szerokosc klatki piersiowej ? Cwicze plecy na wyciagu i mi poszło pare cm ale jak sie przyjzałem to sie poprostu bardziej zaokrągliłem czyli klatka mi sie uwypulkiła i plecy a na boki nie urosłem, słyszałem ze bardzo pomagaja pompki na krzesłach?

Sam ułozyłem , moze być ? Zamierzam cwiczyc na sile . Poniedzialek-sroda-piątek nogi: -przysiad ze sztangą 3s plecy: -Mc 3 s -wiosłowanie hantlą 3s klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s -wyciskanie hantli skos 3 s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ unszenie hantli bokiem 3 s(na zmiane będe robił te cwiczenia) triceps: [...]

jakie ćwiczenia proponujecie na biceps żeby przybrał na masie i ile dni w tyg. trzeba go ćwiczyć.Z góry thx

Witam. Mam 18 lat, 184 wzrostu i ważę niestety 57KG. Ostatnio tata kupił atlas do ćwiczeń. Póki co, nigdy nie miałem do czyniena z siłownią i ogólnie. Chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia jestem w stanie robić na atlasie. Nie znam się na tym, tym bardziej na nazwach ćwiczeń, a chciałbym zacząć ćwiczyć.

Witam mam prosbe o pomoc w ulozeniu/a przynajmniej dobrym nakierowaniu treningu na tylne aktony barków barki robie po treningu plecow aktualnie zmienilem cwiczenie na tyl barkow na samym poczatku zeby jak najbardziej sie na nich skupic wykonuje unoszenia w opadzie tulowia ewentualnie odwrotne rozpierki na buterfly'u jakie jeszcze ciekawe cwiczenia [...]

Mam pytanie, jakie cwiczenia, zestaw cwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa możecie polecic ? Wiem że w atlasie jest ich sporo, tylko chodzi mi o to zeby nie obciążac go zbytnio ;] No i ciężar też dobrze zebyście podali. Cwiczę od roku, robiłem ''dzień dobry'' przez 4 miesiące, ale jednak dobrze żebyście mi podali pare wskazówek. Mój ogólny staż to [...]

[...] się jaką drogą pójść. Na masę czy w rzeźbę. Doszedłem do wniosku ze pójdę na masę a od Lutego/Marca zacznę robić redukcje żeby była ładna rzeźba. Mam pytania do was. Jakie ćwiczenia robić na masę, ile powtórzeń, ile seri, jakie stosunki ciężarów. To samo tyczy cię ćwiczeń na rzeźbę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. Można [...]

Co o tym sądzicie? Dadzą odpowiednio w kość przy treningu interwałowym bez obciążenia? Stopień wysokości 50 cm (ławeczka). Ćwiczenie wykonywane wedle "zegara tabaty" (20 sek. ćwiczenia i 10 sek. odpoczynku), tempem 8-10 wejść na stopień (1 wejście na stopień co 2 sek.). Czy nie jest to ćwiczenie za lekkie jak na HITT?

Tydzień temu spokojnie na klatkę robiłem po 50kg serię 10x4 i tak na 4 ćwiczenia różne a dzisiaj nie dałem rady podnieść tego.za pierwszym razem 10x ale ledwo co drugi 8 potem 6 i tyle,brak sił poprostu.Co się stało?? Czekać tydzień znowu na trening klatki czy jutro próbować?

Witam, prosze o pomoc. Co może być przyczyną tego, że jak robie Backflipa czyli ( Salto do tylu ) ląduje normalnie czyli na nogi i na palcach. Gdy spadne na palce w prawiej nodze boli mnie staw skokowy. Prosze o pomoc co sie dzieje? buty mam odpowiednie do skakania. jakies cwiczenia moze wzmacniajace noge. PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUje!

witam wszystkich! jestem poczatkujacy i chcialbym jak najlepiej ulozyc sobie cwiczania w tygodniu tak aby mi przyroslo wszystko :p ale troche bardziej niz o mase chodzi mi o rzezbe. moze macie jakies pomysly na diete na jakies wyszukane cwiczenia i rozklad. kupilem sobie kreatyne na poczatek. mam 17 lat okolo 70 kg wagi i okolo 180 wzrostu. [...]

Witam. Zaczelem trenowac MMA od niedawna i cholera nogi mi siadaja i starsznie na***uja kopniecia na uda:/ No wiec moje pytanie - jakie cwiczenia stosowac na nogi (chodzi mi glownie o uda) zeby staly sie troche masywniejsze i mocniejsze ? i czy raz w tygodniuwystarczy ? wiecej razy nie dam rady raczej.

[...] 3s. I Kumpel z którym chodze że ćwiczymy np jedno ćwiczenie tj. Przysiady i potem np ćwiczymy jedno ćwieczenie na klatke np tylko wyciskanie sztangi itp. Dobrze? Czy lepiej ćwiczyć po 2 ćwiczenia z 3 seriami np. na klatkę Wyciskanie sztangi 3 serie i rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3s na nogi Wykroki 3s i przysiady ze sztangą 3 s?

[...] Mam takie pytanie czy ktoś może studiuje na WSOSP? Bardzo bym chciał się dowiedzieć, na jakim poziomie i co musiałbym zdawać na maturze żeby tam się dostać i jakie ćwiczenia sprawnościowe muszę przejść i w jakim czasie np. bieg na 3000m czy coś podobnego? Ciężko się tam dostać? Jakie są kryteria, szukam w googlach ale nic konkretnie [...]

Przede wszystkim powinnaś pomyśleć nad zmianą tabletek albo w ogóle nad odstawieniem ich i zastąpeniem inną antykocepcją. Na każdą kobietę wpływają one inaczej. Nie ma na to reguły. Porozmawiaj na ten temat ze swoim ginekologiem. On Ci doradzi co z tym fantem zrobić. Może jakieś lekkie ćwiczenia wchodzą jednak w gre. Do tego dobra dieta.

[...] Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?

witam, jako, ze jestem nowy na forum, a tymbardziej - nowy, jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia chcialbym prosic o rade. a wiec mam 16 lat, 55kg wagi, oraz brak perspektyw na trenowanie na prawdziwej silowni. szukam jakichs alternatywnych cwiczen, ktore moglby mi pomoc w rozwinieciu masy, oraz rzezby - nie nastawiam sie na szybkie albo [...]